Standardhöjd skrivbord ligger på 72 till 76 cm, mätt från golvet till bordsskivans ovansida. De flesta fasta skrivbord i svenska butiker landar på 72 till 75 cm, och det måttet är i praktiken anpassat för en person som är ungefär 180 cm lång. Är du kortare eller längre än så blir standardmåttet en kompromiss, och då är det stolen eller ett höj- och sänkbart skrivbord som ska göra jobbet.
Den här guiden visar vad som räknas som standard, vilken skrivbordshöjd som passar din längd, hur du hittar rätt höjd steg för steg och vilka övriga mått arbetsplatsen behöver.
Vilken är standardhöjden på ett skrivbord?
Det finns ingen formell svensk norm för skrivbordshöjd, men tillverkarna håller sig inom ett smalt spann. Uppgifterna i branschen ser ut så här:
| Källa och typ av skrivbord | Vanlig höjd |
|---|---|
| Fast skrivbord, generell standard | 72–76 cm |
| Vanligaste spannet hos möbelhandlare | 73–75 cm |
| Kontorsskrivbord i standardutförande | 71–75 cm |
| Höj- och sänkbart skrivbord, justerbart spann | ca 65–130 cm |
| Skrivbord för barn | från ca 45 cm |
Siffran 73 till 75 cm brukar anges som idealisk för personer mellan 165 och 180 cm. Ett fast skrivbord är alltså byggt för en medellång eller något längre vuxen, vilket förklarar varför många kortare personer sitter med upphöjda axlar framför datorn utan att förstå varför.
Hur högt ska skrivbordet vara? Rekommenderad höjd efter längd
Rätt skrivbordshöjd är den höjd där underarmarna ligger parallella med golvet och armbågarna är böjda i ungefär 90 grader, med axlarna avslappnade. Eftersom armbågens höjd följer kroppslängden går det att räkna fram ett riktvärde:
| Din längd | Skrivbordshöjd sittande | Skrivbordshöjd stående |
|---|---|---|
| 160 cm | ca 64 cm | ca 95 cm |
| 165 cm | ca 66 cm | ca 98 cm |
| 170 cm | ca 68 cm | ca 101 cm |
| 175 cm | ca 70 cm | ca 104 cm |
| 180 cm | ca 72 cm | ca 107 cm |
| 185 cm | ca 74 cm | ca 110 cm |
| 190 cm | ca 76 cm | ca 113 cm |
Två saker syns direkt i tabellen. Den som är under 180 cm har nytta av ett bord som är lägre än standardhöjden, och den stående höjden stiger snabbt med längden. Tabellen är en startpunkt, inte ett facit: vi är olika byggda med kortare eller längre ben och rygg, så finjustera efter hur kroppen känns. Mät gärna med de skor du normalt har på dig.
Guide: hitta den perfekta höjden på skrivbordet i fyra steg
Det mest exakta sättet att hitta rätt höjd på skrivbordet är att mäta på dig själv i stället för att lita på en tabell. Gör så här:
- Börja med stolen. Justera kontorsstolen så att fötterna vilar plant på golvet och knäna har en vinkel på ungefär 90 till 100 grader. Låren ska vara ungefär parallella med golvet.
- Stöd ryggen. Ställ in ryggstödet så att det stöttar ländryggen, gärna med en lätt bakåtlutning på 95 till 110 grader.
- Böj armarna. Låt överarmarna hänga avslappnat längs sidorna och böj armbågarna till cirka 90 grader, så att underarmarna är parallella med golvet.
- Mät höjden. Mät från golvet till undersidan av underarmen. Det är den höjd bordsskivan ska ha, och den höjd tangentbordet ska ligga på.
Många tycker att en något öppnare vinkel, runt 100 till 110 grader i armbågen, är bekvämare när de skriver länge. Gör samma mätning stående om du har ett höj- och sänkbart skrivbord, och spara båda lägena i minnesfunktionen om bordet har en sådan.
Fast skrivbord i standardhöjd: tips och råd när höjden inte passar
De flesta skrivbord går inte att justera, och de flesta personer har inte exakt den längd som standardhöjden är byggd för. Med ett fast skrivbord är det i stället stolen du ställer in:
- Är bordet för högt (du är kortare än cirka 175 cm): höj stolen tills armbågarna hamnar i nivå med bordsskivan. Når fötterna inte golvet plant längre, sätt ett fotstöd under dem. Kombinationen stol och fotstöd ger ergonomiskt korrekt arbetsställning och är det billigaste sättet att lösa problemet.
- Är bordet för lågt (du är längre än cirka 185 cm): ett fast bord går ofta att höja några centimeter med förhöjningsklossar under benen. Sänk inte stolen så mycket att knäna hamnar högre än höfterna.
- Tangentbordet räknas. Ett högt tangentbord lyfter händerna ett par centimeter över bordsskivan, så välj gärna en platt modell om bordet redan är i överkant.
Höj- och sänkbara skrivbord: när behöver du ett?
Ett höj- och sänkbart skrivbord är värt pengarna i tre lägen: när du vill växla mellan sittande och stående arbete under dagen, när du är mycket kortare eller längre än genomsnittet, och när flera personer delar samma arbetsplats. Sitter du däremot vid samma bord hela dagen och har rätt inställd stol gör ett fast skrivbord samma nytta.
Kontrollera höjdspannet före köp. Ett sänkbart skrivbord som går från omkring 65 till 130 cm täcker de flesta användares behov, både sittande och stående. Är du lång ska du särskilt se på maxhöjden: den som är 190 cm behöver ett bord som når upp till ungefär 113 cm för att stå bekvämt, och det klarar inte alla enklare modeller.
Hur mycket benutrymme behöver du under skrivbordet?
Avståndet mellan sitsens ovansida och bordsskivan brukar ligga på 20 till 30 cm. Det räcker för att låren ska få plats under skivan utan att du behöver skjuta ut stolen. Tänk också på det här:
- Undvik lådor eller tvärslåar precis där knäna hamnar, eftersom de tvingar dig att sitta längre bort från bordet.
- Räkna med 85 till 100 cm fri golvyta bakom skrivbordet, så att du kan dra ut stolen och resa dig bekvämt.
- Ha ungefär en handbredd mellan knävecket och stolssitsens framkant.
Välj rätt format för ett perfekt skrivbord på arbetsplatsen
Höjden är bara ett av standardmåtten. Bordsskivans bredd och djup avgör hur mycket du får plats med och hur långt bort skärmen hamnar.
| Mått | Standard | Kommentar |
|---|---|---|
| Höjd | 72–76 cm | Fast skrivbord |
| Bredd | 120–160 cm | Vanligt kontorsarbete, 180 cm eller mer för flera skärmar |
| Djup | 60–80 cm | 70–80 cm om du har stor skärm |
| Avstånd ögon till skärm | 50–70 cm | Ungefär en armslängd |
Placera skärmen så att överkanten ligger i ögonhöjd eller strax därunder. För lågt placerad skärm gör att du böjer nacken framåt, oavsett hur rätt skrivbordshöjden i övrigt är. Samma princip, arbetshöjd efter kroppens mått, gäller i hela hemmet: läs gärna om standardhöjd på köksbänken och om höjd på matbord och sitthöjd på stolar, där spannen ser annorlunda ut men resonemanget är detsamma.
Vanliga tecken på att skrivbordshöjden är fel
Felaktig skrivbordshöjd märks sällan första dagen, men efter veckor vid datorn brukar kroppen säga ifrån. Vanliga tecken är:
- smärta eller stelhet i nacke och axlar
- spänningar i handleder och underarmar
- ryggsmärta, särskilt i nedre delen av ryggen
- ögontrötthet och huvudvärk
- en känsla av stelhet efter långvarigt arbete
Känner du igen dig, gör kontrollen i fyra steg ovan och justera stol, bord och skärm i den ordningen. Ergonomi handlar inte om en exakt siffra utan om att armar, rygg och fötter får vila i neutrala lägen, och att du växlar arbetsställning då och då under dagen.
